SHIRSHÁSANA

As posições invertidas são muito importantes dentro da prática do Yoga. Mas qual o sentido de inverter o corpo ficando de cabeça para baixo?




Pois bem, essa posições têm forte atuação emocional pois são desafiantes, levam o praticante a vencer as próprias dificuldades do corpo e bloqueios emocionais. De cabeça para baixo modificamos nosso ângulo de visão , ampliando nossas percepções externas e internas, estimulando conexões cerebrais. Fisicamente desenvolvem força nos braços, abdomen, músculos das costas, tórax, pescoço, toda a musculatura paravertebral. Dependendo das variações praticadas muitas outras áreas do corpo podem ser recrutadas em trabalho diferentes como alongamento, flexibilidade, abertura pélvica, retroflexão, etc.., além de aumentar o fluxo de circulação sanguínea e pránica no tórax e na cabeça.



Por onde começar: antes de montar a invertida propriamente, sugiro que você faça como preparatório o grivásana - ásana que vai fortalecer a musculatura paravertebral cervical para que não haja sobrecarga na coluna cervical, que é frágil e precisa ser preparada para sustentar peso já que não foi feita para isso. Basta lembrar como são as vértebras da base da coluna que sustentam o peso do corpo: chegam a ser soldadas umas nas outras tornando-se assim fortes e mais resistentes. As vértebras cervicais "aprendem" e adquirem condições de sustentar o peso que deve estar apoiado corretamente, ou seja, também desenvolveremos controle sobre o equilíbrio, quecom já vimos vem da consciência e eficiência das bases de apoio.



Grivásana: coloque-se em vajrásana (sentado sobre os calcanhares) com os artelhos apoiados no chão. Apóie os antebraços e a cabeça no solo. As mãos podem estar no solo ao lado da cabeça ou apoiando sua parte de trás. Agora preste atenção: a parte da cabeça que toca o solo é a linha entre o cabelo e a testa. Eleve os joelhos do solo estendendo as pernas. Verifique se o apoio da cabeça foi modificado ao estender os joelho e corrija-o pois a coluna precisa ficar alinhada desde a base até cervical, por isso apoiamos a linha do cabelo no chão ao invés do meio da cabeça (isso será só na invertida, não em grivásana). Vá caminhando aos poucos com os pés mais a frente, conforme for adquirindo alongamento na parte posterior das pernas e força no pescoço. Pode ser que você leve um tempo até conseguir trazer as pernas mais para frente, vai depender do tempo dedicado a prática (que para ser eficiente deve ser diária). Estenda um dos braços em direção a perna tentando segurar o tornozelo. Depois faça o mesmo com o outro braço, até que consiga segurar os dois tornozelos ao mesmo tempo com ambas as mãos, mantendo apenas os pés e a cabeça no solo. Quando conquistar essa posição, ou seja, quando estiver firme em equilíbrio e ao mesmo tempo confortável, estará pronto para ao shirshásana - invertida sobre a cabeça.



Shirshásana: o shirshásana pose ser feito com mais eficiência se você observar 4 passos bem definidos para sua montagem e dedicar-se a conquistar um cada de cada vez:



1- Sente-se em vajrásana com artelhos apoiados no solo e incline o tórax a frente, levando os antebraços ao chão. Segure os braços com as mãos para medir o triângulo que será a base de apoio para sustentar seu corpo invertido. Depois leve as mãos para frente colocando-as em shiva mudrá (uma mão em frente a outra em formato de concha). Leve o alto da cabeça ao solo, apoiando a parte de trás com as mãos em shiva mudrá. Eleve os joelhos do solo estendendo as pernas. Vá caminhando lentamente mais para a frente, conforme for adquirindo alongamento na parte posterior das pernas até que fiquem somente as pontinhas dos dedos dos pés no chão (isso pode levar algum tempo de treinamento diário). À medida em que traz os pés mais para frente vá ajustando as bases de apoio no chão: o meio da cabeça e os cotovelos - 50% do peso deve ficar na cabeça e 50% nos cotovelos que ficam firmemente apoiados pressionando o solo (esse apoio é fundamental para acionar os músculos do tórax e abdomen, facilitando a subida das pernas). O próximo passo é recolher uma perna, trazendo a coxa em direção ao abdomen e o calcanhar em direção ao glúteo. Desça essa perna e faça o mesmo com a outra, até que consiga recolher as duas pernas juntas como se fossem um trem de pouso. Permaneça na posição desenvolvendo força nosbraços,abdomen e controle doequilíbrio distribuindoo peso entre cabeça e cotovelos;



2- agora vamos levar a atenção a coluna, perceba o desenho que você faz com ela: sua coluna está curvada à frente, e agora vamos alinhá-la. Para isso, vá afastando os joelhos do abdomen, até que as coxas fiquem paralelas ao solo, basculando os quadris para trás encaixando-os, alinhando a coluna. O "encaixe" dos quadris é que vai trazer estabilidade à posição nessa fase, além do firme apoio dos cotovelos no solo, faça permanência até adquirir estabilidade;



3-próximo passo: elevar os joelhos até que apontem para cima. As pernas continuam flexionadas e maisumavez faça permanência percebendo todososdetalhes internosque precisamser ajustados de acordocom suaestrutura ósseo-muscular;



4- agora é só estender as pernas. Faça isso lentamente até que elas adquiram a verticalidade. Permanência ajustando detalhes internos, desenvolvendo força, sustentação e equilíbrio. Quando toda a estrutura estiver bem encaixa você sentirá o corpo leve e confortável. Só então o shirshásana foi conquistado. Agora você já pode experimentar variações diferentes do ásana.



* O mula bandha (contração dos esfíncteres do ânus e da uretra) potencializa o ásana em consciência, equilíbrio e força, você pode fazê-lo desde o primeiro passo de execução.

Roália Wayhs