MAYURÁSANA

O mayurásana é um ásana muscular que atua no fortalecimento dos braços, musculatura peitoral, eretora da coluta, pernas. Estimula principalmente o manipura chakra, centro de força situado no plexo solar que desencadeia coragem, entusiasmo, estimula força de vontade, sentimento de auto-superação tapas, alegria de viver...



Assim como qualquer ásana, deve ser conquistado passo-a-passo. Existem muitas formas diferentes de executar essa posição, veremos tres variações diferentes:


Primeira variação de montagem do mayurásana:


1- sente-se em vajrásana, com os joelhos afastados e artelhos apoiados no solo. Incline a cabeça e o tórax a frente, apoiando as mãos no chão. Os dedos das mãos podem estar voltados para os lados ou para trás, as palmas inteiras tocando o solo, ou apenas metacarpos e polegares. Você ainda pode optar por mudrás como mushti ou aprakásha para o apoio das mãos.


Depois de encontrar o apoio ideal para as mãos, você deve flexionar os cotovelos e aproximar um do outro. Os próximos passos para a execução vão depender diretamente desse movimento, então concentre-se nele. Perceba que o tórax se inclina para a frente naturalmente. Aí já começou o trabalho de fortalecimento muscular para seus braços. Desenvolva a consciência interna de que seus braços estão sendo preparados para serem os pilares de sustentação dessa posição;


2- continue inclinando o tórax a frente, até tocar o abdomen nos cotovelos. É preciso manter um leve uddiyna bandha (contração abdominal) e "encaixar"o abdomen nos braços e cotovelos. De acordo com o conforto do corpo e a força de sustentação que vai sendo adquirida, vá soltando cada vez mais seu peso sobre os braços, mantendo a cabeça voltada para a frente;


3- Mantendo a posição comece a elevar os joelhos do solo e, aos poucos, vá transferindo seu peso cada vez mais para os braços, ficando nas pontas dos pés;


4- tracione a coluna para trás, acionando conscientemente os músculos que a elevam, contraia os glúteos e eleve o queixo. As pernas podem permanecer flexionadas, elevadas, pontas dos pés bem próximas ou unidas, ou ainda estendidas;


5- durante o tempo em que conseguir, permaneça na posição, estudando as formas de apoio mais eficientes para o corpo e variações de pernas diferentes.


Segunda variação de montagem do ásana:


1- idem a variação número um, até o segundo item;


2- vá aos poucos estendendo as pernas para trás, mantendo as pontas dos dedos dos pés apoiados no chão;


3- repetir a partir do quarto item da primeira variação;


Terceira variação de montagem:


1- partindo de um maha trikonásana (em pé, pernas afastadas, cabeça e tórax fletidos a frente), apoie as mãos no solo a frente (se for preciso primeiro incline o tronco mais a frente até conseguir tocar as mãos no chão), dedos voltados para os lados ou para frente. Vá "caminhando" com as mãos mais para a frente ao mesmo tempo em que inclina o tórax, levando o abdomen em direção aos cotovelos flexionados. O peito e o queixo podem se aproximar do solo mas não devem tocá-lo. Isso facilita a montagem nas primeiras execuções, depois eleve o queixo e afaste o peito do chão.


2- conforme conseguir apoiar mais firmemente o abdomen nos braços vá transferindo o peso do corpo para eles e elevendo as pernas estendidas e afastadas, contraindo glúteos, recrutando abdomen e músculos eretores da coluna.


Rosália Wayhs