Vamos começar pelas bases de apoio: as mãos. Existem várias formas diferentes de apoiar as mãos no solo.
As palmas e dedos das mãos podem estar inteiramente apoiados no solo, o peso do corpo sendo distribuido entre os dedos das mão (principalmente as pontas, sem elevar as demais falanges) metacarpos e carpos.
Os dedos das mãos podem estar voltados para frente, para os lados, para trás, ou da forma como você sentir maior eficiência e conforto.
Outra opção é retirar o apoio dos carpos, mantendo no solo apenas metacarpos e dedos das mãos.
Para fazer a variação utthita (mínimo apoio), deve-se apoiar apenas as pontas dos dedos das mãos no solo.
Você também pode colocar as mãos em algum mudrá, por exemplo mushti mudrá, aprakásha mudrá, etc.
O afastamento das mãos também precisa ser definido pelo conforto, firmeza e eficiência. Normalmente é equivalente a largura dos ombros.
As mãos devem estar próximas do corpo, de forma que as pernas toquem os braços na altura das axilas (ou o mais próximo possível delas), para isso eleve bem os calcanhares.
Para treinamento sugiro que você escolha sua base preferida e permaneça com ela até conquistar a variação inicial do ásana, evoluindo gradualmente para outras bases de apoio. É preciso investigar novas possibilidades, estudar o apoio, adquirindo assim a estrutura de força, sustentação, alongamento necessários nas mãos para que o equilíbrio em kakásana seja sempre firme e seguro, proporcionando permanências cada vez maiores e estáveis, ou seja, domínio, controle.
Acomode os joelhos nos braços procurando "encaixá-los" firmemente e olhe para frente. Procure manter o queixo alinhado. Olhos fixos em um único ponto a frente. A cabeça voltada para a frente é um fator importante no controle do equilíbrio em kakásana. Vá apoiando aos poucos o peso do corpo mais sobre os braços, que passam a ser seu principal pilar de sustentação da posição. Preste atenção, o que você está fazendo é transferência de peso, e à medida em que os braços vão tornando-se estruturas mais fortes e firmes você pode colocar mais peso sobre eles, ficando cada vez mais nas pontas dos pés, até que eles deixem de ser necessários para seu apoio.
Nesse momento você pode elevar um pé do solo, mantendo-o elevado durante a permanência, compensando depois com o outro pé.
Para próxima variação experimente elevar os dois pés ao mesmo tempo. Próximo passo aproximar as pontas dos pés uma da outra até tocá-las.
UMA COISA É MONTAR A POSIÇÃO, OUTRA É CONQUISTÁ-LA. Conquistar uma permanência confortável e estável que vai tornando-se gradualmente maior. Esse é o momento de swadhyáya (auto-estudo); organizar detalhes técnicos internos, aplicando uma consciência maior de corpo enquanto estrutura eficiente; perceber a força de atuação do ásana, que o mantém, que o aperfeiçoa, além de coordenar uma respiração mais controlada, capaz de potencializar os efeitos desejados. Depois de ter conquistado o ásana com os olhos abertos e fixos em um ponto, passe a executá-lo de olhos fechados em supta kakásana aprofundando a consciência interna.
KAKASANA
The bases of support of kakasana are the hands. There are several different ways to support the hands on the ground. I'll show you some bases you can used. Chose that you feel more confort and balance for begin your training, then you should practice with another bases too.
1- The palms and fingers are fully supported on the ground, the body weight must be distributed among the fingers, especially the tips of the fingers and on the bases of the wrists;
* The fingers may be facing forward, sideways, backwards, or the way you feel greater efficiency and comfort.
2- Another option is remove the support of the carpus (palms), keeping placed on the soil just metacarpals (the bases of the fingers) and fingers;
3- With minimum support, place only the tips of the fingers on the soil. This is an advanced variation;
4- You can also place your hands on some mudrá, for example mushti mudrá, aprakásha mudrá, etc..
5- The space between the hand must be defined by comfort, firmness and efficiency. It is usually the equivalent width the shoulders;
6- Of squatting, place the hands on the ground in front the feet, next them. Raise up the heels and support the knees over the arms, close the armpit;
7- The knees should be firmly embedded over the arms. Eyes fixed on a single point ahead. The head facing forward is an important factor in balance control of kakasana. Slowly transfer the weight of your body to the arms, the extent to which arms become stronger and firmer you can put more weight on them, getting more on tips toes. At this point you can raise one foot of soil, after place this foot on the ground and compense with the other foot.
8- The next step is raise both feet together;
9- Practice till stay stable. The stay time gradually become larger. This is the time to swadhyáya (self-study); organizing internal technical details by applying a greater awareness of body as an efficient structure;
10- After conquer the asana with eyes opened and fixed on a point, practice it with my eyes closed on Supta kakasana.
joy the practice!
Rosália Wayhs
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